폐 건강에 좋은 음식과 습관 알아보기

최근 가을을 맞아 미세먼지가 맑아지는듯한 기분이 들긴하지만, 최근 코로나19상황과 관련해서 폐 건강에 대해서 많은 관심이 가는 것이 사실입니다. 폐는 우리 몸의 호흡을 담당하는 기관으로 산소공급에 중요한 역할을 하는 기관이기 때문인데,  오늘은 이 폐의 기능에 대한 건강관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 폐 건강에 좋은 음식과 습관 알아보기

 

 

폐 건강에 좋은 음식

폐 건강에 좋은 음식은 많은 종류가 있는데요, 특히 항 산화제와 항암에 효과적인 글루코시놀레이트 가 풍부하게 함유된 식품이 좋습니다. 한국인들은 이런 음식을 자주먹지는 않는 것 같은데요, 폐 기능에 도움을 주고 건강을 유지시켜주는 음식으로는 브로콜리, 근대, 청경채, 케일 등 청록색 채소들이 많습니다. 

 

저는 샤브샤브집에서 먹는 청경채, 초장에 찍어먹는 브로콜리 말고는 이런 채소들을 잘 먹지 않아서 더욱 놀라웠는데요,

앞으로 폐 건강을 위해서는 이러한 녹색채소들을 많이 먹어야 겠다고 생각들었습니다.

 

이러한 녹색 채소를 주기적으로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 폐암 발생 위험이 50%이하로 떨어지는 것으로 연구된 결과도 있습니다.

 

폐 건강에 좋은 습관

미세먼지

수도권에 살고 있는 우리는 최근 5~10년 사이에 미세먼지 이슈를 많이 겪었습니다. 어느샌가 하늘을 보면 뿌연 미세먼지가 햇빛을 온통 덮고 있고, 맑은날 잘보이는 경치도 보이질 않습니다.

 

폐암은 주로 흡연에 의해서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 폐암을 야기하는 원인의 70 %는 흡연에서 나오고 있지만,  현재 우리나라 흡연률은 20%이하로 떨어져 있습니다. 그리하여 이제 폐암을 야기하는 원인 중 가장 큰 원인을 차지하는 것은 간접흡연, 공해물질들이 있고, 미세먼지와 연관이 있습니다.

 

큰 먼지는 코털과 기관지가 필터링을 해주는 기능을 하지만, 미세먼지는 기관지나 코에서 걸리지 않아 폐포까지 빠르게 침투하여 손상을 일으키고, 알레르기성 비염, 기관지염, 폐기종등 다양한 호흡기질환과 폐 질환으로 이어 질 수 있습니다.

 

 

환경호르몬

고도의 산업화로 화학성분이 많이 들어있는 제품들이 많이 나오고 , 생활에는 편리하지만, 건강에는 좋지않은 해로운 가스, 독성물질이 많이 생성되고 있습니다. 

 

이런 물질들은 폐의 건강에 위협을 가하는 원인이 될 수 있으며, 대표적으로 새집증후군도 들 수 있겠습니다. 친환경 페인트, 친환경 세척제 등 몸에 좋은 영향을 줄 수 있는 제품들로 바꾸는 것이 좋겠습니다.

 

환기

코로나 19 사태로 인해 가장 중요하게 여겨졌던것 중 하나가 바로 환기인데요, 환기없는 식당이나 카페에서 에어컨을 통한 집단감염이 초기에 많이 발견되었죠, 그만큼 실외에 미세먼지나 다른 위해요소가 있다고 해도 실내에 공기를 가두고 환기를 하지 않는것은 위험 할 수 있습니다. 

 

적절한 환기를 통해서 신선한 공기를 공급하고,  사람이 숨 쉬는 폐의 부담을 줄여주는것이, 폐 건강을 지키는 데에 도움이 된다고 합니다. 

 

특히 실내에서는 애완동물의 털, 세균이나 곰팡이, 건축 자재에서 나오는 호르몬들이 영향을 줄 수 있다고 하니, 실내 환기와 청소를 주기적으로 실시하는 것이 폐 건강에 유익하다고 합니다.

 

운동

폐 건강에 가장 중요한것 중 다른 하나는 바로 폐 건강을 위한 운동입니다. 운동으로 폐의 크기를 확장시켜 기능을 향상 시킬 수는 없지만, 심폐 기능은 단련 할 수 있습니다. 심폐기능이 증진하면, 심장과 근육으로 전달하는 산소들의 공급을 도와 폐 안에 있는 호흡근육이 강화될 수 있습니다.

 

금연

마지막으로 가장 중요한 점은 역시 금연인데요, 폐는 신체에서 가장 중요한 기관으로 호흡을 하지 못한다면 생명유지에도 문제가 생기게 됩니다. 흡연은 폐 뿐만아니라 모든 신체기관에 악영향을 끼치는 행위로, 피우는 사람 뿐만 아니라 곁에서 간접흡연을 하는 경우에도 매우 좋지 않다고 합니다.

 

폐건강을 위해서 위 사항들을 지키면서 건강한 삶을 영위하는 것이 좋겠습니다.

 

 

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