마그네슘 부족증상과 눈떨림현상, 마그네슘 많은 음식 알아보기

마그네슘은 우리몸을 형성하는 무기질입니다. 오로지 음식을 섭취하는 것으로 마그네슘을 얻을 수 있으며, 에너지 생산과 근육수축, 신경계 기능유지에 필수적인 무기질인데요, 마그네슘이 정상범위의 수치가 아니라 과도하게 적거나 많을 때의 인체에 미치는 영향과 마그네슘 보충에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 마그네슘 부족증상과 눈떨림현상, 마그네슘 많은 음식

 

 

 

마그네슘 부족증상과 눈떨림현상

마그네슘은 우리몸의 필수적인 무기질 중 하나로, 에너지를 생산하고 신경계기능과 뼈의 기능을 유지하는 필수 물질입니다.  마그네슘이 신체에서 지속적으로 부족할 경우에는 식욕이 줄어들고 피로감과 근육경련, 저림이 발생 할 수 있으며, 흔히 눈떨림이 심하게 느껴지면 마그네슘이 부족하다는 것이 그것과 같습니다.

 

마그네슘의 부족증상은 대부분 신경계와 관련된 증상이라고 합니다. 근육이 경련하고 강직되어 의식장애 등이 나타 날 수 있으며, 오랫동안 지속되며 강도나 범위가 넓어지면 마그네슘 때문만이 아닐 수 있으니, 정확하게 병원을 방문해서 확인해야 합니다.

 

마그네슘이 지속적으로 부족하면 고혈압과 당뇨병 발생확률이 높아지며 심장 부정맥과 빈맥, 골절의 위험성이 높아져서 신경계 전반적인 손상과 신체 건강 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘 많은 음식

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 다양하게 있습니다. 마그네슘은 음식물로만 섭취 할 수 있기 때문에 어떤 음식이 마그네슘 섭취에 긍정적인 영향을 끼치는지 확인 할 필요가 있습니다.

 

생선

첫번째 마그네슘 섭취에 좋은 음식은 바로 생선입니다. 생선에는 비타민D와 오메가3 그리고 지방산 등의 마그네슘이 풍부한 성분들이 많다고 합니다. 고등어, 연어, 참치 등에 마그네슘이 많이 있어 일주일에 1회는 생선요리를 섭취한다면 필요한 마그네슘을 섭취 할 수 있다고 합니다.

 

견과류

아몬드와 견과류 종류인 해바라기씨, 호박씨 등을 하루에 반컵 정도 섭취하면 마그네슘 섭취 권장량을 거의 다 채울 수 있습니다. 대두는 마그네슘이 많은 음식 중 하나로 콩에 함유된 섬유질, 비타민, 아미노산을 많이 섭취한다면 하루 권장량의 50%이상을 채울 수 있다고 합니다. 

 

녹황채소와 바나나

 어두운 채소는비타민과 마그네슘이 풍부하여 시금치와 그린, 케일과 근대가 있으며, 그 외 바나나는 심장의 혈액건강화 뼈에 좋은 칼륨이 풍부하다고 합니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 바나나를 섭취하여 마그네슘을 일일 권장량 50%에 가깝게 섭취가 가능하다고 합니다.

 

저지방요구르트

저지방요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 섭취 시킬 수 있는 음식입니다. 아침에 섭취하면 더욱 좋다고 합니다. 이 외에 마그네슘이 많이 함유된 음식은 우유와 키위, 밀과 현미 등 정제하지 않은 곡물과 견과류등이 더욱 많이 필요합니다.

 

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